自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。防止最好的方法是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口表冠部层的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较深度挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,防止伤含糖量染。

2、撕裂伤:一般比较容易指在于竞赛场合,当数辆车指在碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常还要送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦指在骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗都可不里能得到最好的结果,以助于之前 继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常还要立即停止自行车运动,同時 评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有还要休息数周,都可不里能再接受训练与比赛。     

最佳的预防最好的方法是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,不可能 不可能 与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗最好的方法包括伤口防止并休息,防止伤口化脓感染。对于一般民众不可能 骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车都不 持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。防止的最好的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘加带不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘4030分钟,应休息并做些伸展运动。老婆不可能 上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易指在下背痛。

三、全身系统性的现象图片

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易指在这人现象图片。在酷热的天候下骑乘,很容易不可能 水分过度流失而中暑,有之前 水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,还还要同時 达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,不可能 会感觉头晕,即不可能 表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则不可能 指在意外。

四、膝盖骨受伤的防止

膝盖运动的最好的方法,并都不 像铰炼一样单纯俩个多平面上的做动。而是在活动都不 有这人极轻微的转动。举例来说,不可能 在骑车时,注意一下你的膝盖骨,不可能 它是垂直的上下运动,而不都可不里能 前后的晃动,不都可不里能 膝盖所受的压力是极少的,有之前 不可能 你的膝盖骨是呈俩个多8字形或是S字形运动(从侧面看),不都可不里能 ,都不 不可能 造成膝盖的受伤。俩个多好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面同時 来看看骑车时膝盖骨不可能 会指在的症状及治疗最好的方法:

症状1

尖锐而刺痛的感觉,指在在你的膝盖外侧或大腿外侧的第四根韧带,当你这第四根韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这人疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易突然再次出现而是的现象图片。

治疗最好的方法

这是很少数膝盖现象图片你还要降低坐垫深度来防止的。降低到俩个多适当的坐垫深度,而是还还要减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布防止。

症状2

使用重档硬踩不可能 是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗最好的方法

自行车对于这人症状,事实上是具有相当帮助的,有之前 前提是还要要用高转速(90~30 rpm)并选择轻档(滑行档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,这人人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是不可能 匮乏的坐垫位置不可能 是外八字的骑乘最好的方法所造成的。

治疗最好的方法

冰敷,按摩,提高坐垫位置,这人比较严重的清况 还要手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,不可能 受这人伤的人通常是在初春的以前,重新刚始于运动的以前做了超过韧带负荷量的运动。不多的重量训练,不可能 是膝盖不都可不里能 保暖都不 不可能 原因同样的现象图片。

治疗最好的方法

冰敷五分钟以前,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,不可能 是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常指在于匮乏的坐垫位置不可能 是活动度过大的踏板位置。

治疗最好的方法

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与深度。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常指在于不当的踏板位置,坐垫匮乏,不可能 是场地车的固定齿,不允许滑行休息的清况 。

治疗最好的方法

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫深度。、

注:文章来源于运动医学部落