毛巾美腿瑜伽就是这么绝

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2015-09-17 20:26:59 来源:

   【导读】毛巾美腿瑜伽只是 我没人 绝,瑜伽动作各种各样,还前要在生活中的任何地方进行。算是确实单纯的老是做瑜伽动作确实很无聊了呢?今天小编就给人们儿推荐一种生活生活工具来辅助你的瑜伽动作,这只是 我毛巾。别小看它哦,一起来看看毛巾美腿瑜伽只是 我没人 绝。

  毛巾美腿瑜伽只是 我没人 绝

  一、半船式

  1. 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

  2. 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这俩 动作可依自己条件而做,一般无须求腿部抬的过低,重复10~15次。

  

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  二、跪姿单踢腿

  1. 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟中间,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  2.身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

  三、仰卧抬腿

  1.仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

  2.慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜中间,保持10~15秒,换到另一边重复做,这俩 动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

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