产后练瑜伽让你恢复美胸

2015-10-12 19:08:13 来源：

 　　【导读】产后练瑜伽要我恢复美胸，从怀孕中期现在刚开始，每天进行3~5次的美胸瑜伽练习，持之以恒，能不到帮助乳腺畅通，让产后乳汁分泌顺畅，却说我 达到美化胸型，处置乳房下垂，一同来看看产后练瑜伽要我恢复美胸。

　　产后练瑜伽要我恢复美胸

　　第1式天线式

　　动作：

　　1.跪坐姿势，双手并拢伸直于胸前，手掌心朝外。

　　2.收小腹、抬头挺胸，背部挺直，双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶后面 时，双手顺势转向身体两侧，两手手指尖相对，感觉双手往上托起，但注意肩膀须下沉，此姿势停留4个多深呼吸。

　　3.将双手往身体两侧伸展开来。

　　4.当手伸展至与肩膀呈一个劲线时，手掌心顺势旋转1150度，维持指尖朝下。整套动作重复3~5次。

　　建议：孕妈咪能不到各别做完单侧的手臂伸展，再做一次双手手臂的伸展。

　　第2式牛面式

　　动作：

　　1.能不到盘腿坐着，左手扶着右腿膝盖处，右手放在地板上支撑身体，保持重心平衡。

　　2.进阶姿势：身体柔软度较佳的孕妈咪，都可不还能能不到采取或多或少难度较高的起始姿势，却说我 双腿交叉的坐着，维持双腿膝盖在同一个劲线上。

　　3.左手往上伸展，手心朝内。

　　4.右手将左手手肘轻轻往肩头下压。

　　5.两手在肩头交握。维持数个深呼吸，再换边做。

　　

　　产后练瑜伽要我恢复美胸

　　第3式猫式

　　动作：

　　1.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具深度1须与跪地完后 ，人体髋关节或肚脐位置等高。

　　2.双手扶着辅助工具，身体慢慢往后移动，直到伸直的双手与背部呈一个劲线，须注意大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，维持数个深呼吸。能不到在膝盖后面 垫两根毯子，处置跪着不舒服。

　　3.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时，能不到先做单侧练习。一只手撑着地面，一只手做伸展，进行单侧练习时，注意脸部时要与伸展的手维持同4个多方向。做完一侧，再换边做。

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